na kark

Problem polega na tym, że w grudniu 2012 bolał mnie bark promieniujac az na kark. Byłem u fizjoterapeuty który mi jakies punktyn erwowe ponaciskał w ciagu 3-4 wizyt i ból przeszedl. Byłem u niego na 2miesiecznej rehabilitacji gdzie ćwiczył ze mną. Zauważyłem ze ćwiczy ze mną mięśnie które po wystąpieniu bólu przestał funkcjonowac ( podniesienie [...]

[...] mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii -Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii -Uginanie ramion ze [...]

Siema wszystkim ! 27 lat wskoczyło na kark i tak samo ciąży mi wiek jak i brzuch oraz brak czegokolwiek z faceta na sobie - mięsiwa ! Rozpoczynam ćwiczonka ! W domu mam ławeczkę skośną, sztangę i z 40 kg ( różne krążki). Chodziłem na siłkę ale jakoś ten klimat mnie odstrasza...wolę w domu jakoś dostosować swój rytm ćwiczeń codziennie rano i [...]

[...] żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, bo nie mam stojaków, tak aby dorzucić po prostu symbolicznie do zwykłych siadów dorzucę sztange na kark. 3) Martwy ciąg też jakimś małym obciążeniem, gdyż mam problemy z plecami Także w zasadzie tylko do tych 3 ćwiczeń potrzebuje gryf prosty, nie mam miejsca na stojaki do [...]

[...] przeciwnika). No i wlaza na ring i zaczyna sie tubowanie sie!! Chwyty dozwolone: rece, nogi, rzuty, dzwignie, duszenia. niedozwolone chwyty: kolana, łokcie, dzwignie na kark , uderzenia w tyl glowy i w plecy, palce w oczy itp . Oczywiscie jest tez punktacja za trafione uderzenia. Dokladnie punktacji nie pamietam wiec nie bede oniej pisal. [...]

[...] nie tylko nogi są ważne, musimy mieć mocne mięsnie brzucha i pleców. Więc co robić aby wzmocnic nóg (później będzie o plecach i brzuchu)? Jeżeli może już założyć sztangę na kark (znaczy się nie rośniesz, albo jesteś wysoki i ci nie zależy na wzroście ) to staraj się poprawiać wysko przy jej pomocy. Istnieje pewien zestaw ćwiczeń, które poprawią [...]

[...] lezaco,na laweczce wykonuje niepelne rozpietki, gdy rece wracaja do gory to dlonie skierowane sa do siebie. A na zwezenie w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 [...]

[...] lezaco,na laweczce wykonuje niepelne rozpietki, gdy rece wracaja do gory to dlonie skierowane sa do siebie. A na zwezenie w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 [...]

[...] to ćwiczenie działa tylko wtedy, kiedy drążek jest prosty! Wszystkie łamane wykluczone! Sugeruję używanie długiego drążka - tego, który wykorzystujesz do robienia ściągań na kark. Dodatkowo wygnij do tyłu nadgarstki - ten drobny ruch powoduje, że napięcie tricepsów jest jeszcze efektywniejsze. Uginanie ramion w leżeniu Pozycja startowa Połóż [...]

[...] przypomina wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x10x52,5kg 4.prostowanie nóg w siadzie 3x10x30kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) na kark 3x10x35kg 6.uginanie nóg w leżeniu 3x10x35kg 7. maszyna przypomina wyciskanie sztangi zza głowy 3x10x25kg 8.skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10x30kg 9.hmm [...]

[...] nie ma to nic wspólnego z wolnością ani powolnością. CIĘŻARY WOLNE to sztangi i sztangielki. Nie maszyny i urządzenia treningowe, tylko to co bierzesz w łapy ewentualnie na kark i podnosisz. SERIA - określona ilość powtórzeń następujących raz, za razem, bez zaplanowanej przerwy. Choć są również wyjątki np. serie z wymuszonymi przerwami wewnątrz [...]

[...] 4 serie dzień 3: plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wiosłowanie sztangą Wznosy barków sztanga (na kark) 3 serie naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę biceps - modlitewnik - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] WYCIĄGU SIEDZĄC SOBOTA: Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - na kark - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

[...] w opadzie (nogi lekko ugięte tłów prawie równoległy do podłogi - pewnie wiecie o co chodzi;] ) 4. kaptury - wznosy barków ze sztangą 5 x 12 5. nogi - uda - sztanga na kark i przysiady 5 x 12 Środa 1. brzuszki 2. tricpes - wyciskanie francuskie hantla w siadzie 5 x 12 - pompki francuskie 5 x 12 3. przedramie - uginanie nadgarstków [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

[...] powtórzeń Niedziela -------1 ćwiczenie 5 serii po 25 powtórzeń Skłony boczne Stajemy w lekkim rozkroku . W jednej ręce trzymamy ciężarek drugą natomiast zakładamy na kark. Wykonujemy skłony w bok w kierunku „wolnej" ręki. Powrót do pozycji wyjściowej można wykonać szybciej niż skłon . Ćwiczenie to trenuje głównie skośne mięśnie brzucha. [...]

[...] wiecej masowe (10-12). Komentarze ponizej. Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie 4s Sztangielki na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] sposób. Trenerzy przestrzegają, aby nie sądzić, że im więcej, tym lepiej: zrobienie szybko i byle jak nawet 00 skłonów nie przynosi więcej korzyści niż z 20 poprawnych. W karku i w nogach nie ma mięśni brzucha, a ciągle widuje się facetów szarpiących głową i tułowiem. Celem jest stymulacja jak największej ilości włókien mięśniowych, a taką [...]